男生到了青春期以后就会出现遗精的现象这是性成熟的表现所以不比太在乎，由于这是正常的生理现象，但是如果频繁的出现遗精现象的话就要谨慎了，由于频繁遗精会令人精神委靡不振，头昏乏力，腰膝酸软，面色发黄，影响身心健康。那么，缓解遗精的锻炼方法有哪些！体育疗法对增强体质，调剂神经功能，医治遗精有独特的功效。

　　不因性生活而精液频繁遗泄，每周2次以上，或在睡中有梦而遗，或在睡中无梦而遗，或有少许精液随尿而外流，甚者可在苏醒时自行流出，常伴随头晕、耳鸣、忘记、心悸、失眠、腰酸膝软、精神委靡、或尿时不爽，少腹及阴部作胀不适等症状。多因劳倦过度，用心太过，恣情纵欲，感触见闻，饮食辛辣等因素引发。


　　下面介绍几种简便易行的方法：

　　静力半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿曲折度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿式不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，延续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天凌晨各做1回。随着腿力的增强，延续时间可逐步延长，重复次数亦可逐步增加。

　　仰卧收腹臂腿上举法

　　取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方相互接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行1次，每次可做24～32下。随着腹肌气力的增强，上述动作重复次数可逐步增加。

　　自我推拿法

　　用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻推拿丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部细处的背部、第2腰椎棘突下旁开3指处），通过推拿这两个穴位，可以帮助调剂和改良性的功能。

　　以上就是关于“缓解遗精的锻炼方法有哪些”的内容，祝大家身体健康！